Índice
Introdução
Você sabe o que é pace na corrida? O mundo de quem corre é cheio de termos que parecem complicados no início, mas que, na verdade, são ferramentas incríveis pra te ajudar a evoluir.
Entender os termos técnicos ajuda muito na hora de ler uma planilha de treino ou de conversar com outros corredores. O pace é, talvez, o conceito mais importante pra quem quer levar a corrida um pouco mais a sério ou apenas acompanhar o próprio progresso.
Vamos descobrir juntos como esse numerozinho pode mudar a forma como você enxerga os seus treinos? Continue a leitura e veja o que é pace na corrida!
O que é pace na corrida?
É possível definir o que é pace na corrida como o ritmo médio que você mantém durante o exercício. Diferentemente dos carros, que usam quilômetros por hora (km/h), na corrida nós usamos minutos por quilômetro (min/km).
Portanto, o pace indica quantos minutos você leva pra percorrer exatamente um quilômetro. Assim, se você diz que o seu pace é de 6:00, isso significa que você demora seis minutos pra completar cada quilômetro do seu trajeto.
Agora, se o seu pace é de 5:30, você é um pouco mais rápido, pois leva cinco minutos e trinta segundos pra fazer a mesma distância. Percebe como a lógica é invertida? Quanto menor o número do seu pace, mais rápido você está correndo. Esse é um jeito muito prático de medir o seu esforço.
Por que o pace é importante?
Agora que você já sabe o que ele significa, você deve estar se perguntando: “Mas por que eu deveria me importar com isso?”.
O pace funciona como um termômetro pro seu corpo. Ele te ajuda a não começar uma corrida com muita sede ao pote e acabar ficando sem fôlego antes da metade do caminho. Saber o seu pace te dá controle.
Com ele, você consegue planejar o seu treino conforme seu objetivo do dia. Se ele for um treino longo e regenerativo, você mantém um pace mais alto (mais lento). Se a ideia é um treino de tiro, você busca um pace mais baixo (mais rápido).
É aqui que o apoio de profissionais faz toda a diferença. A BORA Assessoria, por exemplo, utiliza o controle de pace pra montar planilhas personalizadas que respeitam o seu nível atual e te levam pro próximo degrau com segurança. Ter esse acompanhamento ajuda você a entender qual o ritmo ideal pra cada fase da sua preparação.
O que é pace na corrida: iniciantes precisam se preocupar?
Se você deu seus primeiros passos na corrida há pouco tempo, temos um conselho pra te dar: não se sinta pressionado por esse número agora.
Você está em uma fase de adaptação, onde o mais importante é a constância e o prazer de se movimentar. Por que se cobrar um tempo de atleta profissional se você ainda está ensinando o seu corpo a gostar de correr?
No início, o seu “pace” ideal é aquele que te permite completar o treino proposto sem dor excessiva e com uma respiração controlada.
Muitas vezes, focar demais no relógio faz com que o iniciante ignore os sinais do próprio corpo, o que pode levar a lesões. Use o pace apenas como uma curiosidade pra ver como você melhora naturalmente com o passar das semanas, combinado?
O que fazer se não conseguir melhorar meu pace? Motivos e soluções
Chega um momento na vida de todo corredor em que parece que o tempo estacionou. Você treina, treina e treina, mas o relógio marca sempre a mesma coisa.
Você já se sentiu frustrado por não conseguir baixar nem alguns segundinhos no seu tempo por quilômetro? Isso é a famosa estagnação, e ela acontece por alguns motivos específicos, como:
- Treinar sempre na mesma intensidade.
- Falta de fortalecimento muscular.
- Cansaço excessivo (overtraining) por falta de tempo de repouso.
Soluções pra baixar o seu tempo
Pra melhorar o seu pace, você precisa de variedade. É necessário incluir treinos de tiro (intervalados) e treinos de subida na sua rotina.
Esses estímulos diferentes forçam o seu sistema cardiovascular a trabalhar mais e melhor. Outra solução fundamental é investir no treinamento de força na academia ou no funcional.
E, claro, a solução mais eficaz é ter um planejamento profissional. Consultar os especialistas da BORA Assessoria pode ser a chave pra destravar o seu desempenho.
Eles conseguem analisar onde você está errando e ajustar o volume e a intensidade dos seus treinos de um jeito que você realmente veja evolução no relógio, sem colocar sua saúde em risco.
Tenha apoio profissional e evolua constantemente
Não basta saber o que é pace na corrida. Você também precisa entender como melhorar o seu e o ritmo ideal pra isso, concorda?
Nesse caso, ter especialistas ao seu lado pode ser a melhor solução. Na BORA Assessoria 💚, você acessa treinos personalizados e feitos por treinadores que vivem a corrida.
São mais de 30 professores espalhados pelo Brasil, com atendimento presencial e online, sempre adaptado à sua rotina.
Estamos em São Paulo, Belo Horizonte, Rio de Janeiro, Recife, Natal, Vitória e Balneário Camboriú. Além dos treinos, disponibilizamos um aplicativo exclusivo de gestão de treinos.
Na BORA Assessoria 💚, preparamos você com segurança, motivação e técnica. Para nós, correr não é sobre ser rápido ou ter o melhor pace: é cuidar de si mesmo.
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O que é pace na corrida: conclusão
Entender o que é pace na corrida é o primeiro passo pra você assumir o controle dos seus treinos e parar de correr “no escuro”.
Seja você um iniciante que ainda está descobrindo o seu ritmo ou alguém que já busca baixar o tempo nas provas, respeite o seu processo. Com paciência, orientação correta e constância, o pace baixo será uma consequência natural do seu esforço.
