Índice
Introdução
Você já acordou com aquela vontade de mudar de vida, calçar um tênis e simplesmente sair por aí sentindo o vento no rosto? Se a resposta for sim, você provavelmente já se perguntou como começar a correr sem se sentir completamente perdido ou sem fôlego logo nos primeiros cinco minutos.
A corrida é um dos esportes mais democráticos que existem. Mas, como tudo na vida, exige um pouquinho de paciência e de estratégia pra que a experiência seja prazerosa e não vire um motivo pra você desistir logo na primeira semana.
Vamos conversar um pouco sobre como transformar esse desejo em realidade de um jeito que faça sentido pra você? Continue a leitura e veja como tornar a corrida um hábito saudável!
O que você precisa saber antes de sair de casa
Antes de mais nada, como está a sua disposição mental pra esse novo desafio? Entender como começar a correr passa muito mais pela sua cabeça do que pelas suas pernas no início.
É normal sentir uma certa ansiedade pra ver resultados rápidos, mas o segredo aqui é o respeito ao seu próprio tempo. Você está disposto a começar devagar pra conseguir ir longe? A corrida não é uma punição pelo que você comeu ou um sacrifício, mas sim um presente que você dá pro seu corpo.
Ter clareza sobre o motivo que te faz querer correr é o que vai te manter firme naqueles dias em que a cama parece muito mais convidativa do que a rua. Seja qual for o seu motivo, guarde-o com carinho, pois ele será o seu combustível.
Saúde em primeiro lugar: por que ir ao médico é fundamental?
Sair correndo agora mesmo pode ser uma grande tentação, mas você já fez um check-up recentemente? A importância de uma avaliação médica não pode ser deixada de lado quando falamos sobre como começar a correr.
É preciso avaliar seu coração e suas articulações pra garantir que o seu organismo esteja pronto pra esse novo esforço físico. Um profissional de saúde vai conseguir te dizer se está tudo certo com a sua pressão arterial e se o seu sistema cardiovascular está preparado pra intensidade da corrida.
Você não quer ter que parar por causa de uma dor que poderia ter sido evitada com uma simples conversa com um médico, não é verdade? Por isso, segurança deve vir sempre antes da velocidade.
Como começar a correr: passo a passo prático pra sair do sofá hoje mesmo
O maior erro de quem está começando é tentar correr cinco quilômetros sem parar logo no primeiro dia. Se você fizer isso, as chances de você se sentir muito cansado e desanimar são enormes.
Você já ouviu falar no método de intercalar caminhada com corrida? Essa técnica é a melhor forma pra preparar o seu pulmão e os seus músculos.
Você pode começar caminhando por cinco minutos pra aquecer o corpo e depois fazer ciclos simples: corra por um minuto em um ritmo bem leve e caminhe por dois minutos pra recuperar o fôlego. Repita isso por uns vinte minutos no total.
Com o passar das semanas, você vai perceber que o seu corpo vai pedir mais tempo de corrida e menos de caminhada. É um processo natural e muito gratificante de acompanhar. Você consegue se imaginar evoluindo um pouquinho a cada semana?
Respeite o seu ritmo e ouça o que o seu corpo diz
Durante os seus primeiros treinos, é muito importante que você aprenda a ouvir os sinais que o seu corpo envia. Por exemplo, você está sentindo uma dorzinha chata ou é apenas o cansaço normal do exercício?
Aprender a diferenciar essas sensações é essencial pra quem quer saber como começar a correr de forma duradoura. Se a respiração estiver muito difícil, diminua o ritmo. Não existe vergonha nenhuma em voltar a caminhar se você sentir que exagerou na dose.
A corrida deve ser um momento de prazer e não de sofrimento extremo. Se você terminar o treino sentindo que poderia ter feito um pouquinho mais, isso é um ótimo sinal! Significa que você não esgotou todas as suas energias e que terá ânimo pra voltar no dia seguinte ou depois de um dia de descanso.
Inclusive, saiba que o descanso é parte do treino. É durante o repouso que os seus músculos se fortalecem. Por isso, não tente correr todos os dias logo de cara. Dê um tempo pro seu corpo se recuperar.
Dicas valiosas pra você não desistir no meio do caminho
Saber como começar a correr é importante, porém manter a motivação pode ser um desafio. A boa notícia é que existem alguns truques que ajudam muito.
Você já pensou em criar uma lista de músicas que você adora pra ouvir enquanto corre? Ou quem sabe convidar um amigo pra começar esse projeto com você? Ter companhia ou uma boa trilha sonora faz o tempo passar muito mais rápido.
Aliás, se você quer correr com quem já é apaixonado por corrida, pode encontrar na BORA Assessoria tanto o apoio profissional quanto o incentivo de outros corredores.
Outra dica pra um desempenho progressivo é tentar variar os lugares onde você corre. Um dia no parque, outro dia na rua do seu bairro ou até mesmo em uma esteira se o tempo estiver ruim. Essa mudança de cenário ajuda a manter o interesse pelo esporte.
E não se esqueça de comemorar cada pequena vitória. Correu dois minutos sem parar pela primeira vez? Comemore! Completou a sua primeira semana de treinos? Sinta orgulho de você. Essas pequenas metas batidas são o que constroem um grande corredor.
Como começar a correr com apoio profissional
Se você chegou até aqui, é porque tem interesse na corrida. Que tal começar a transformar essa curiosidade em prática?
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Como começar a correr: conclusão
Aprender como começar a correr é o início de uma jornada incrível de autoconhecimento e superação. A corrida é generosa e te devolve em bem-estar cada minuto de esforço investido.
Lembre-se sempre de que o mais importante não é a velocidade que você alcança, mas sim o fato de você ter saído de casa e se movimentado. Cada passo que você dá é uma vitória contra o sedentarismo.
Quer saber mais sobre como começar a correr? Então, entre em contato com a gente aqui da BORA Assessoria!
